[...] (2min) + C1-C5(20p) + C1-C5(15p) + C1-C5(12-15p). Przy pierwszej próbie zrobiłem 3xA (15powt + 12p + 12p), 2xB (20p + 15p), 3xC (20p + 12p + 12p). Obieg B zrobiłem tylko dwa razy z uwagi, że byłem zmęczony, to raz, a dwa, że mi się w maszyny wpierniczyli ludzie i nie chciałem robić przerwy. Druga sprawa to ćwiczenie SYZYFKI które mogę wykonać [...]
[...] - Kalorie = 173,9 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 229,115B/117,91W/80,075T - Kalorie = 1608,1 kcal TRENING: PLECY + BICEPS + NOGI + BRZUCH + KLATKA PLECY : 4 x Podciąganie po 12 razy 4 x Ściąganie Drążka za Kark po 15-20 ruchów 3 x Dociąganie uchwytów na Maszynie po 15-20 ruchów 3 x Ściąganie Uchwytu na Wyciągu do Klatki po 15 ruchów KLATKA : 2 x [...]
[...] chcę w te upały… Dobrze, że już w przyszłym tygodniu ostatnie zaliczenia i będzie można wreszcie odetchnąć chociaż na tym polu. Na treningach pocę się teraz dwa razy bardziej i w dodatku jakaś senna łażę przez tą pogodę, a nauka tylko mnie dobija Miska Ostatnio jest mocno truskawkowa. +ogórki zwykłe, ogórki małosolne, pomidory [...]
[...] w lezeniu 4x6-8 90sek 8x2klocek, 8x3klocek, 6x4klocek zawsze mi to ćwiczenie sprawia trudności, dzisiaj dwie pierwsze serie bardzo ładnie poszły, ale trzecia tylko 6 razy pełne uginanie, zrobiłam jeszcze dwa razy ale nie mogłam ugiąć do końca 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg mialam zwiększać ciężar, ale już [...]
[...] na takim ciężarze. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. wróciłem do mniejszych ciężarów ze względu na ból łokci na większych. nawet lepiej mi się robi mniejszymi tzn bardziej technicznie, poza tym w miarę jak [...]
[...] 45*10 50*10 ok 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. ok 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 35*10 uginanie na wyciągu 30*10 3 razy superseria. ok. spoko trening dzisiaj. lubie 10tki. czuje ze [...]
[...] 50*10 ok 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem siedzac 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. ok 6. SUPERSERIA PÓŁTORAKI prostowanie na wyciągu 35*10 uginanie na wyciągu 30*10 3 razy superseria. poltoraki super daja popalic 7. lydy - [...]
takie krotkie te Twoje treningi ?:D ja trenuje 4 razy w tygodni, chcialbym 5 ale nie dalbym rady, bo jak 4 razy w tygodniu trenuje to trening trwa nawet do 1.5h (ale zazwyczaj wyrabiam sie w godzine dzieciec :D)
[...] bez wolnych ciężarów i większych kg raczej słabo mi się trenuje. Na koniec był konkurs wyciskania połowy masy ciała, z racji że jestem off season to wyciskałem 50kg na 33 razy :) Nie było najgorzej. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/20/6429162ddd3941aaa00fcc6b33b6f06f.jpg [...]
[...] noc kazeina Z dzisiejszej dietki jestem bardzo zadowolony, nie dośc, że posiłki były bardzo wartościowe, to dodatkowo nie jadłem 4x tego samego mięsa jak zwykle :-) tylko 2 razy rybę, raz kuraka i raz szynkę Upiekłem sobie dzisiaj szynkę wieprzową, ponad kilo, będzie jeszcze na jutro, na cały dzień :-D TRENING Barki+Biceps: Dzisiaj trening nie [...]
jjfight - 3 razy w tygodniu:) 1 raz w tygodniu godzinka spokojnie i 2 razy interwały, codziennie spaceruję:) wojtek - witam w moim dzienniku:) Boksero - ja też długo w takich z targu biegałem i odrazu poczułem różnicę gdy zmieniłem:) no tak jest bo to baseny w hotelach te na które chodzę, a że jakieś większe grupy mają i szkółki i inne pierdoły [...]
[...] bo to priorytet. Obwody wymiary - przyrost spaślaka zahamowany w wyniku dorzucenia cardio. Micha- tym tygodniu mam maksymalnie 3,8 kkcal i chce to utrzymać. Jem jedynie 4 razy ale jest mi nadal ciężko w siebie ładować takie dawki zdrowego żarła. Liczę że z czasem to się zmieni ale cóż, narazie walczę. Najlepsze momenty/przemyślenia tygodnia: [...]
[...] osoby z branży FIT. Kiedyś słuchałem Karmowskiego gadania kulturystów przez co rzadko do ludzi wychodziłem bo trening/dieta ważniejsza. Starałem się jeść mega czysto, kilka razy w święta jadłem same jajka i robiłem się wręcz wk*rwiony jak mi rodzina szwagra ciasta proponowała. Kusiło by przyjść nawet z własnym pojemnikiem na jedzenie. Ajwen - [...]
Dzien 2 1.04 Mięśnie klatki piersiowej(trening ciezki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 5/5/10/15/20 70/70/60/50/40 kg ale tylko 13 razy -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-6/6/12/12 17/17/12/12 kg -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej 10/10/5/5 12/12/17/17kg -Pompki -max 25 Mieśnie grzebietu (trening lekki) [...]
[...] bylam, pozniej jakos tak obroslam w tluszczyk, dieta w Anglii:((... Jak juz pisalam jestem teraz na diecie 1000 kcal ktora wykancza mnie fizycznie, jako ze trenuje 5-6 razy w tyg po 2 h dziennie, godzina trening aerobowy-godzina silowy, czasem godzina basenu po treningu aerobowym pozniej sauna... i tak ciagne juz prawie pol roku i trace [...]
[...] wstać ale nie odrazu ruszyłem na trening bo wpadłem na pomysł że do dziewczyny później przejade się po prostu na rowerze :) Tak też zrobiłem dlatego dziś aero rozłożone na 2 razy z mała przerwą hehe no i między posiłkami dlatego foto tylko z 1 i ostatniego ale przynajmniej ostatni na 2 razy rozlozony hehe Dzis posilki o godzinach: 14/19/20 [...]
[...] Po drugiej serii taka pąpa, że 3 pozostałe serie były tylko formalnością. Zmniejszyłem wagę hantli o duuuuużo kg i zwiększyłem zakres. Masakra. 20 kg poszło do góry tylko 6 razy w dipsach, a miało być 8- tydzień temu było 5, ale nie było serii z 15 kg. Uznałem, że nie ma sensu podpinać 25 kg i miałem rację- zrobiłem regres na 10 kg w dipsach i [...]